Da dúvida em si à autoconfiança nos negócios

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Ia de táxi para o Vier Jahreszeiten Kempinski, em Munique, e senti o estômago encolher-se. Dali a duas horas ia participar num jantar de gala com 120 convidados, colocada em destaque ao lado de um empresário de sucesso. As minhas mãos tremiam ligeiramente quando abri, pela terceira vez, a minha bolsa de maquilhagem. A pergunta que me atormentava há dias voltou a ecoar: estarei mesmo à altura desta situação? Conhecia bem estes momentos de dúvida, mas o que não imaginava naquela noite: era o início do meu caminho para conseguir construir uma verdadeira autoconfiança.

Hoje, três anos depois, entro neste tipo de eventos com uma calma interior que na altura achava inalcançável. A diferença não está em já não viver desafios, mas na forma como lido com eles. Construir autoconfiança não significa apagar as dúvidas, mas geri-las e, apesar disso, agir com segurança.

O ponto de viragem: Quando aprendi a superar a dúvida em mim

Depois dessa noite no Kempinski, que, aliás, correu melhor do que receava, comecei a trabalhar de forma sistemática o meu estado mental. Percebi que a minha insegurança tinha menos a ver com falta de competências do que com a minha atitude interior. Um estudo da Universidade de Zurique de 2023 mostrou que 67 por cento das mulheres inquiridas relatam dúvidas sobre si próprias em situações profissionais exigentes, mesmo quando são objetivamente excelentemente qualificadas.

O meu primeiro passo concreto foi desenvolver uma rotina pessoal de preparação. Antes de cada evento importante, reservo pelo menos 20 minutos para exercícios de respiração dirigidos e visualização mental. Esta prática, que descrevo em pormenor no meu artigo sobre rituais de atenção plena antes de eventos, reduziu de forma mensurável o meu nervosismo. Nela visualizo não só o desfecho bem-sucedido da noite, mas também possíveis desafios e a forma como lido com eles com segurança.

Estratégias concretas para conseguir construir autoconfiança

O desenvolvimento da autoconfiança nos negócios não é um conceito abstrato, mas um processo estruturado. Identifiquei para mim cinco pilares centrais que me ajudaram a desenvolver força mental e a conseguir superar a dúvida em mim.

O conhecimento como alicerce da segurança

Nada me dá mais confiança do que um conhecimento sólido. Antes de acompanhar um leilão de arte, invisto pelo menos três horas na pesquisa dos artistas expostos, dos preços atuais de mercado e dos convidados esperados. Esta preparação compensa quando consigo participar naturalmente nas conversas, sem parecer forçada. No meu primeiro acompanhamento a um leilão na Christie's em Londres, senti-me completamente sobrecarregada. Hoje sei exatamente como me preparar da melhor forma, o que descrevo em pormenor no meu artigo sobre como acompanhar leilões de arte com segurança.

A linguagem corporal como expressão da força interior

Aprendi que o meu corpo influencia a minha psique e vice-versa. Uma postura direita, um contacto visual consciente e um andar tranquilo mudam não só a perceção dos outros, mas também o meu próprio sentir. Antes de momentos importantes, adoto durante dois minutos uma pose confiante, com os pés à largura das ancas e as mãos na cintura. Esta chamada power pose ativa, de forma comprovada, hormonas que aumentam a autoconfiança. Amy Cuddy, da Harvard Business School, estudou cientificamente esta técnica e comprovou a sua eficácia.

A arte do diálogo interior positivo

Antigamente, o meu diálogo interior era marcado pela crítica. Hoje pratico de forma consciente o diálogo interior positivo. Em vez de me dizer «Oxalá não faça nada de errado», formulo «Estou bem preparada e vou dominar a situação». Esta mudança parece simples, mas exige prática consistente. Há 18 meses que mantenho um diário em que anoto diariamente três situações em que agi com confiança. Este registo dos meus sucessos reforça de forma duradoura a minha autoimagem.

Desenvolver força mental através de uma autoavaliação realista

Um avanço decisivo foi, para mim, perceber que autoconfiança não significa ser perfeita em tudo. Aceitei que tenho pontos fortes e pontos fracos. Embora a conversa de circunstância em eventos sociais me seja fácil, no início sentia-me insegura em provas de vinhos. Em vez de esconder esta fraqueza, enfrentei-a ativamente. Fiz um curso básico de sommelier em Lisboa, investi 680 euros num workshop de dois dias e treinei de forma sistemática o meu vocabulário de sabores.

Este desenvolvimento dirigido de competências não só ampliou os meus conhecimentos, como também reforçou a minha confiança geral. Quando hoje falo de colheitas de Bordéus num jantar de negócios, faço-o com conhecimento sólido, não com uma autoconfiança forçada.

De uma presença insegura a uma presença confiante em situações exigentes

O caminho para uma verdadeira autoconfiança inclui também aceitar contratempos. Num evento no Frankfurter Gesellschaftshaus, tropecei literalmente no meu vestido de noite e caí diante de cerca de 30 convidados. Na minha versão antiga e insegura, teria sido uma catástrofe. Em vez disso, levantei-me, sorri e disse: «Eis a minha entrada dramática.» Os convidados riram-se comigo, não de mim. Este momento ensinou-me que a autenticidade e a capacidade de rir de si próprio trazem muitas vezes mais respeito do que uma perfeição sem falhas.

Outra lição importante foi o significado dos limites emocionais. Quanto mais claramente comunico o que espero e o que não espero, mais segura me sinto nos arranjos. Esta clareza emocional, sobre a qual escrevo em pormenor no meu artigo sobre a autonomia emocional no arranjo, profissionalizou toda a minha atividade.

Ganhar confiança em si através do desenvolvimento pessoal contínuo

O desenvolvimento pessoal não é um objetivo, mas um processo contínuo. Invisto cerca de 200 euros por mês em formação, seja através de cursos online, literatura especializada ou sessões de coaching. Este investimento em mim própria sinaliza ao meu subconsciente: mereço que invistam em mim. Só esta atitude reforça consideravelmente a minha autoimagem.

Uma ferramenta particularmente valiosa foi, para mim, o trabalho com uma mentora. Durante oito meses, encontrei-me de duas em duas semanas com uma colega experiente, que trabalha nesta área há mais de dez anos. Ajudou-me a reconhecer pontos cegos e a ver as situações a partir de novas perspetivas. As suas experiências mostraram-me que também ela teve dúvidas no início e que o caminho para a autoconfiança é individual para cada uma de nós.

Exercícios práticos para o dia a dia

Ao longo do tempo, desenvolvi uma caixa de ferramentas de exercícios que me ajudam a trabalhar continuamente a minha autoconfiança:

• Ritual matinal com afirmações: todas as manhãs digo em voz alta cinco frases positivas sobre mim própria, enquanto me olho ao espelho.
• Alargamento da zona de conforto: uma vez por semana faço de forma consciente algo que me desafia ligeiramente, como iniciar uma conversa com um desconhecido ou visitar sozinha um restaurante novo.
• Diário de sucessos: todas as noites anoto pelo menos um momento do dia em que agi com confiança, por mais pequeno que pareça.
• Condição física: três vezes por semana treino 45 minutos, sobretudo musculação combinada com ioga, o que reforça não só o meu corpo, como também a minha resistência mental.

O papel da segurança financeira na confiança interior

Um aspeto muitas vezes subestimado na construção da autoconfiança é a estabilidade financeira. Quando comecei a constituir reservas de forma sistemática e a estruturar as minhas finanças de forma profissional, a minha presença também mudou. Saber que não dependo de cada arranjo individual dá-me a liberdade de dizer não e de aceitar apenas encontros que combinam comigo. Esta autonomia financeira é um enorme reforço de autoconfiança.

Há dois anos comecei a investir todos os meses pelo menos 30 por cento dos meus rendimentos, sobretudo em ETFs e uma pequena parte em ações individuais. Esta estratégia deu-me não só uma almofada financeira, como também a sensação de moldar ativamente a minha vida, em vez de apenas reagir.

Perguntas frequentes sobre o desenvolvimento da autoconfiança

Quanto tempo demora a construir uma verdadeira autoconfiança?

Construir uma verdadeira autoconfiança é um processo individual, que exige tipicamente entre seis e doze meses de trabalho intenso. No meu caso, notei as primeiras mudanças claras ao fim de cerca de quatro meses de prática consistente. É importante ter expectativas realistas e celebrar pequenos progressos. A autoconfiança desenvolve-se passo a passo, não de um dia para o outro.

Qual é o primeiro passo mais importante para conseguir superar a dúvida em si?

O primeiro passo mais importante é reconhecer e nomear conscientemente as dúvidas. Recomendo escrever durante uma semana todos os pensamentos autocríticos. Este registo mostra padrões e deixa claro quão irracionais são muitas destas dúvidas. Depois, para cada dúvida, formulas uma alternativa realista e positiva. Esta técnica de reestruturação cognitiva vem da terapia comportamental e teve em mim um efeito enorme.

Como lidar com contratempos sem perder a autoconfiança conquistada?

Os contratempos são normais e fazem parte do processo de crescimento. Aprendi a vê-los como oportunidades de aprendizagem, em vez de confirmação da minha incapacidade. Depois de um evento difícil, dedico-me conscientemente a uma análise honesta: o que correu bem, o que posso melhorar, o que estava fora do meu controlo? Esta visão diferenciada impede-me de projetar um único momento negativo em toda a minha competência. Além disso, o meu diário de sucessos ajuda-me a não perder de vista o quadro geral.

Que papel tem a opinião dos outros na construção da autoconfiança?

A opinião dos outros deve ser informativa, não definidora. Ouço a crítica construtiva e avalio se é justificada. Ao mesmo tempo, aprendi que nem todas as opiniões são relevantes e que é impossível agradar a toda a gente. A verdadeira autoconfiança vem de dentro e assenta na tua própria avaliação dos teus valores e capacidades. O feedback de pessoas que respeito levo-o a sério. Os juízos generalizados de estranhos deixo-os escorregar.

Posso desenvolver autoconfiança sem ajuda profissional?

Sim, muitas pessoas desenvolvem autoconfiança através da autorreflexão, da prática e da aprendizagem dirigida. Moldei o meu caminho em grande parte sozinha, apoiada em livros, recursos online e na troca de ideias com a minha mentora. No entanto, o apoio profissional de um coach ou terapeuta pode acelerar o processo e revelar pontos cegos. Pedir ajuda não é fraqueza, mas sinal de autocuidado e de vontade de evoluir.

A minha conclusão: A autoconfiança como companheira para toda a vida

O caminho da dúvida em mim à autoconfiança foi transformador para mim. Aprendi que construir autoconfiança significa aceitar-me a mim própria, crescer continuamente e, ao mesmo tempo, ser indulgente com as minhas imperfeições. Hoje já não entro em eventos com medo, mas com uma confiança tranquila de que consigo dominar qualquer situação.

Esta força interior não enriqueceu apenas a minha atividade profissional, como influenciou positivamente toda a minha vida. Tomo decisões mais claras, comunico de forma mais autêntica e sinto-me mais à vontade na minha pele do que nunca. Se estás agora no início deste caminho, quero dar-te coragem: trabalhar a tua autoconfiança é o investimento mais valioso que podes fazer. Abre portas que até aqui achavas fechadas e transforma desafios em oportunidades de crescimento pessoal.

Começa hoje mesmo com um pequeno passo. Anota três coisas que valorizas em ti e lembra-te de que toda a mulher confiante que admiras já esteve exatamente onde tu estás agora. A diferença está apenas em ela ter ousado dar o primeiro passo.